Cos’è il metodo di allenamento BIIOSystem®? Il metodo BIIO (acronimo di Breve – Intenso – Infrequente – Organizzato) è un sistema integrato di allenamento con i pesi, applicabile e applicato con successo, con le correzioni dovute, anche ad altre discipline sportive. Nasce in Italia nel 2011 con la pubblicazione del libro La Scienza del Natural [...]read moreCos’è il metodo di allenamento BIIOSystem® » PaleoAdvisor
BIIO & POWERLIFTING [Premessa: Sono un Personal Trainer e atleta, dottore in Scienze Motorie e in Scienze e Tecniche sportive. A dispetto di quanto dall’esterno si possa credere, nei 3 anni più 2 passati tra i banchi universitari, non ho acquisito grosse competenze e/o conoscenze spendibili nel mio settore più di quanto non ho fatto [...]read moreBIIO & Powerlifting » Alessio Vilardi
La corsa fa male? Cercherò di chiarire alcuni aspetti controversi di una pratica, la corsa, amata da moltissimi sportivi ed evitata come la peste da molti altri, convinti della sua nocuità. Premesso che amo correre e che sin da ragazzo corro regolarmente, oltre ad allenarmi con i pesi e a corpo libero e a scendere [...]read moreLa corsa fa male? » Dott. Francesco Balducci
Prima di iniziare a parlare dell’esercizio in sé, vorrei brevemente raccontare il mio percorso di avvicinamento allo stacco (e non solo). Vorrei specificare che il mio primo sport è stato il pugilato, che ho praticato dall’età di 14 anni (adesso ne ho 38 per intenderci). Come potreste intuire negli anni ’90 la vecchia scuola (per lo meno [...]read moreLo Stacco da Terra: benefici e tecniche di esecuzione » Manuel Matarazzo
Quante volte il palestrato medio dice o sente dire “ehhh, ma se prendessi anche io TUTTI QUEGLI INTEGRATORI sarei grosso anche io!” oppure “quello si prende sicuramente ‘qualcosa’ per stare così” e tante altre frasi che denotano un suo scarso rendimento in quelle quattro mura che chiamiamo ‘sala pesi’. Tanti. Troppi. Per prima cosa facciamo un distinguo [...]read moreEh, ma se prendessi anche io tutti quegli integratori » Alessio D. Vilardi
Nell’approccio alle barrette il 90% del pubblico ha come riferimento i classici “snack” merendina e si aspetta che questi siano gustosi e prelibati. Invece è da ritenere la barretta un vero e proprio alimento tecnico. Le barrette si possono suddividere in: 1. Barrette proteiche con quote variabili e tipologie diverse di carboidrati 2. Barrette proteiche [...]read moreCosa c’è da dire esattamente sulle “barrette”? » Davide Cabras
Il “Continuum funzionale” di cui parla Boyle racchiude lo stretto necessario che un atleta di qualsiasi disciplina sportiva (ricordi la legge di Pareto della prima parte dell’articolo?) dovrebbe saper eseguire e su cui progredire i propri livelli di forza, non solo per avere un transfer migliore nel proprio sport, ma anche per saper padroneggiare il [...]read morePowerlift e Sport: Binomio vincente (Parte 2) » Alessio Vilardi
Powerlift e Sport: binomio vincente Succede spesso, troppo spesso: allenatori di qualsiasi sport (atletica in primis) che, impregnati di saccenza e tanta “umiltà”, si spacciano per tecnici esperti di sollevamento pesi: squat, stacchi, clean and jerk, snatch, eccentriche, isometriche, mezzi movimenti, quarti di movimento,… e chi più ne ha più ne metta. Tutti alla ricerca [...]read morePowerlift e Sport: Binomio vincente (Parte 1) » Alessio Vilardi
Negli ultimi anni abbiamo assistito alla diffusione nei centri Fitness di una nuova disciplina strana, ovvero abbiamo visto persone muovere/sollevare/spostare una palla in ghisa con un manico. L’attrezzo si chiama nei paesi occidentali Kettlebell ma originariamente il suo nome è Girya ed ha le sue origini in Russia. La sua forma compatta e le sue [...]read moreIl Kettlebell Training » Geppy Ribaudo
Forse ti aspetti la classica guida sulle proteine in polvere o il nome di qualche intruglio magico che ti faccia esplodere i bicipiti, con qualche serie di curl al cavo basso… No, mi dispiace. All’interno di questo articolo non troverai cose banali, scontate. Premesso che se non sei ancora arrivato a spingere sui fondamentali (panca, [...]read more“BIG 5” integratori che non dovrebbero MAI mancare nel tuo scaffale » Alessio Vilardi